The article presents a method for developing speed in first-year students based on sprint training, taking into account their age characteristics and level of physical fitness. The effectiveness of sprint interval training has been experimentally confirmed, showing a significant improvement in anaerobic performance and test results. The article provides methodological recommendations for organizing training sessions, including the stages of training, individualization of loads, and the optimal ratio of general and special physical training
speed, sprint training, first-year students
В статье рассматриваются теоретические аспекты и методика развития физических качеств у первокурсников, специализирующихся в спринтерском беге. Проблема повышения уровня физической подготовленности студентов первого курса может быть эффективно решена с помощью средств, направленных на развитие быстроты, поскольку это качество влияет на скоростно-силовые способности, координацию и взрывную силу. Анализ исследований по применению спринтерских интервальных тренировок (SIT) в студенческой среде позволил нам предложить методику построения учебно-тренировочных занятий, которая учитывает возрастные особенности и начальный уровень физической подготовленности первокурсников.
Современное высшее образование уделяет всё больше внимания состоянию здоровья и физической подготовленности студентов, особенно на первом курсе. Однако исследования последних лет показывают устойчивое снижение уровня физической подготовленности первокурсников. Это связано с возросшей академической нагрузкой, гиподинамией в школьный период и падением интереса к традиционным формам физического воспитания [1]. Реальный уровень подготовленности многих студентов не соответствует требованиям, необходимым для успешного освоения программы по физической культуре и выполнения контрольных нормативов. Адаптация к новым условиям обучения является критическим периодом, именно на первом курсе закладывается отношение к физической культуре, формируются двигательные навыки и развиваются физические качества. Традиционные программы, основанные преимущественно на общей физической подготовке, не всегда дают желаемый эффект в ограниченное время занятий. Поэтому становится актуальным поиск эффективных и доступных для массового использования средств физического воспитания.
Спринтерский бег обладает уникальным потенциалом для развития быстроты. Для него характерны максимальные усилия, которые активируют нервно-мышечный аппарат и способствуют развитию быстроты, взрывной силы и координационных способностей [2]. Спринтерский бег относится к циклическим упражнениям максимальной интенсивности, он предъявляет высокие требования к физиологическим системам организма, работает в анаэробном режиме с креатинфосфатным механизмом энергообеспечения и требует развития скоростно-силовых качеств и лабильности нервной системы.
Систематическое выполнение упражнений на быстроту приводит к положительным адаптационным изменениям: улучшается двигательная координация, повышается скорость проведения нервных импульсов, увеличивается активность ферментов и содержание креатинфосфата, улучшается эластичность мышц и состояние связочного аппарата. Подготовка студентов-спринтеров в вузе имеет существенные отличия от подготовки профессиональных спортсменов.
В условиях академических занятий приходится учитывать ограниченность времени, отсутствие предварительного отбора и разный темп развития физических качеств у новичков. Большинство студентов не имеют спортивного стажа, поэтому требуется особый подход к планированию нагрузок и обучению технике бега. Если на начальном этапе правильно сформировать координационную структуру бегового шага, можно избежать типичных ошибок: недостаточного выноса бедра, постановки ноги на пятку, скованности движений и неэффективной работы рук. Особого внимания заслуживает укрепление мышц плечевого пояса. Специальная подготовка с использованием комплексов сопряженного воздействия позволяет улучшить результат в беге на 100 и 200 метров на 0,29 секунды за первый семестр, тогда как традиционная программа даёт прирост только 0,20 секунды.
Интервальные тренировки на быстроту (SIT) показали высокую эффективность в студенческой среде. Тестирование проводилось в начале учебного года, после первого семестра и в конце года. В нём участвовали 11 юношей первого курса в возрасте от 18 до 26 лет. Использовался протокол, основанный на классическом Wingate-тесте: бег на 30 метров с максимальной скоростью, повторение два раза с отдыхом 3 минуты. Результаты показали достоверное улучшение показателей анаэробной производительности. Средняя мощность возросла с 68,4±10,1 до 122,6±119,0 (p<0,01), пиковая мощность — с 92,9±14,5 до 177,5±26,8 (p<0,01). Прыжок в длину с места увеличился с 2,41±0,15 до 2,55±0,18 метра (p<0,01), а время бега на 40 метров сократилось с 6,32±0,42 до 5,98±0,38 секунды (p<0,01). Эти данные подтверждают, что спринтерская подготовка развивает не только специальные качества бегуна, но и служит эффективным методом общей физической подготовки студентов.
На основе анализа научной литературы и обобщения практического опыта мы разработали методические рекомендации по организации спринтерской подготовки для первокурсников. При планировании занятий учитывались биологическое созревание студентов, необходимость сохранения гибкости и координации, а также правильную дозировку нагрузок, которая благоприятно влияет на организм.
Методика развития скоростно-силовых качеств строилась поэтапно. На первом, начальном этапе (6–8 недель) основное внимание уделялось обучению технике спринтерского бега, развитию общей выносливости и координации. Использовались облегчённые условия: бег в умеренном темпе, специальные беговые упражнения, многоскоки на правой и левой ноге до 30 метров. На втором, основном этапе применялась скоростная работа на время на отрезках 40–80 метров, стартовые упражнения до 20 метров, бег с ускорением и переменный бег. На заключительном этапе спортивного совершенствования использовались соревновательный и интервальный методы, а также контрольный бег на 100 и 200 метров.
Каждое занятие включало упражнения на все компоненты спринтерской подготовленности: быстроту реакции (старты по сигналу), взрывную силу (прыжки), специальную выносливость (повторный бег), координацию (специальные беговые упражнения) и силу мышц плечевого пояса. Мы учитывали разный исходный уровень подготовленности студентов и дифференцировали объём и интенсивность нагрузок. Слабо подготовленным студентам рекомендовалось начинать с высокого старта как подводящего упражнения к низкому, сокращать длину ускорений и увеличивать интервалы отдыха [2]. Обучение технике бега шло параллельно с развитием физических качеств. Особое внимание уделялось рациональной структуре бегового шага, активному выносу бедра, постановке ноги на переднюю часть стопы и эффективной работе рук [1].
Занятие длилось 90 минут. Подготовительная часть (20 минут) была направлена на подготовку мышечно-связочного аппарата к скоростной работе. В неё входили медленный бег, общеразвивающие упражнения в движении и специальные беговые упражнения: бег с высоким подниманием бедра, захлёст голени, семенящий бег, многоскоки на одной ноге. Основная часть (60 минут) решала главные задачи: совершенствование техники низкого старта и стартового разгона, бег на отрезках 20–80 метров с разной интенсивностью, прыжковые упражнения, силовая подготовка с грифом 18 кг, эстафеты и игры с элементами спринта. Заключительная часть (10 минут) служила для постепенного снижения нагрузки, восстановления дыхания, выполнения упражнений на растяжку и расслабление, а также для подведения итогов.
Для контроля эффективности спринтерской подготовки мы рекомендовали использовать следующие показатели: время бега на 20, 30, 40, 60 и 100 метров, результат прыжка в длину с места, время реакции на стартовый сигнал и челночный бег 3×10 метров (две серии) [1]. Сравнительный анализ результатов подтвердил преимущество специализированной спринтерской подготовки. На занятиях мы использовали соотношение общей и специальной физической подготовки как 20% к 80%. Это позволяет за один год добиться значительного прироста результатов, минуя многолетний путь подготовки профессиональных спортсменов.
Проведённый нами эксперимент, основанный на теоретическом анализе и обобщении научно-методических рекомендаций, позволяет сделать следующие выводы. Эффективными средствами развития спринтерской специализации у первокурсников являются упражнения на быстроту, скоростно-силовые способности, координацию и взрывную силу. Физиологические механизмы спринтерского бега комплексно воздействуют на нервно-мышечный аппарат и энергетические системы организма. Наши исследования подтверждают, что спринтерские интервальные тренировки достоверно улучшают анаэробную производительность и результаты контрольных упражнений. Оптимальное соотношение общей и специальной физической подготовки составляет 20% и 80% соответственно. Методика должна строиться с учётом этапности, комплексности, индивидуализации нагрузок и сопряжённости технической и физической подготовки. Предлагаемая методика может быть использована в практике физического воспитания вузов для повышения уровня подготовленности студентов, их успешной адаптации к учебным нагрузкам и формирования устойчивого интереса к занятиям спортом. Эффективность разработанной программы обоснована результатами тестирования и соотношением объёма и интенсивности нагрузок для студентов с разным уровнем исходной подготовленности.
1. Carankov, V.L. Harakternye osobennosti etapa sportivnogo sovershenstvovaniya v mnogoletney podgotovke legkoatletov-sprinterov / V. L. Carankov, A. N. Lopatko, E. A. Kirichenko // Nauchno-metodicheskoe obespechenie fizicheskogo vospitaniya i sportivnoy podgotovki studentov: materialy III Mezhdunar. nauch.-prakt. konf. – Minsk: BGU, 2025. – S. 682-687. – Tekst: neposredstvennyy.
2. Yaroshevich, I.N. Legkaya atletika v uchebno-trenirovochnom processe dlya studentov tehnicheskih vuzov: uchebnoe posobie dlya studentov tehnicheskih special'nostey. – Angarsk: Izd-vo AGTA, 2011 g. – Tekst: neposredstvennyy.
