В статье рассматриваются актуальные проблемы совершенствование физической подготовки студентов высших учебных заведений, занимающихся в секции по легкой атлетике
студенты, актуальные проблемы, совершенствование, физическая подготовка, высшее учебное заведение, легкая атлетика
Научное обоснование физической подготовки студентов вузов, занимающихся в секции легкой атлетики, базируется на методике спортивного совершенствования и развитии таких качеств, как быстрота, выносливость, сила и гибкость. Учебно-тренировочный процесс имеет высокую практическую значимость благодаря интеграции традиционных подходов и инновационных методик.
Современная система высшего образования предъявляет повышенные требования к студентам, занимающимся в группах спортивного совершенствования по легкой атлетике. В спортивных секциях вуза дисциплина «Физическая культура и спорт» остается обязательной, а её эффективность напрямую зависит от качества учебно-тренировочного процесса. Легкая атлетика входит в базовую учебную программу высшей школы, являясь одним из наиболее доступных, функционально емких и популярных видов спорта среди студенческой молодежи.
Как показывают многолетние наблюдения, исходный уровень физической подготовленности студентов 1–3-х курсов, желающих заниматься в секции, часто не соответствует минимальным требованиям, необходимым для эффективного выполнения специальных беговых упражнений [1].
В процессе подготовки легкоатлетов в группах спортивного совершенствования возникает ряд проблем, обусловленных следующими факторами:
- лимит учебного времени;
- различный уровень школьной подготовки студентов, прибывших из разных регионов;
- недостаточный уровень развития базовых двигательных качеств — быстроты и выносливости.
Учебно-тренировочный процесс в группе спортивного совершенствования вуза должен проводиться не менее трех раз в неделю. Высокая частота занятий положительно влияет на рост спортивных результатов. В сложившихся условиях необходим поиск методических решений, позволяющих в сжатые сроки повысить функциональные возможности организма студентов и комплексно развить быстроту, выносливость, силу и гибкость.
В конце каждого семестра студенты сдают контрольные нормативы, на основе которых определяются и обосновываются дальнейшие направления совершенствования физической подготовки в вузе.
Для оптимизации тренировочного процесса студентов-легкоатлетов в программу подготовки были включены три основных направления работы:
Первое направление заключается в оптимизации соотношения общей и специальной физической подготовки (ОФП и СФП).
На занятиях в вузовских секциях часто наблюдается чрезмерное увлечение студентов беговыми нагрузками на дистанциях от 1500 до 4000 м в ущерб развитию силы и гибкости, а также излишняя вариативность объемов без акцента на выполнение профильных беговых упражнений (от 900 до 1300 м).
В первые два месяца занятий (на начальном этапе) мы распределяем тренировочное время в соотношении 60 % на ОФП и 40% на СФП; в соревновательный период — 40 % на ОФП и 60 % на СФП; в переходный период — 40 % на активный отдых и 60 % на общеразвивающие беговые упражнения [2].
К специализированной работе (имитация бегового шага с амортизаторами, прыжковые упражнения, барьерный бег) мы переходим постепенно, только после развития общей выносливости и укрепления мышечного корсета. Специальная физическая подготовка строится с учетом динамической структуры выбранной легкоатлетической дисциплины: спринта, стайерского бега, прыжков в длину или барьерного бега.
Второе направление предполагает проведение занятий в формате круговой тренировки для повышения моторной плотности и эмоциональной насыщенности процесса. Круговая тренировка рассчитана на 25 минут; за это время прорабатываются все основные мышечные группы, что стимулирует работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем.
Комплекс включает 10 упражнений: отжимания от пола (30 раз), выпрыгивания из глубокого седа (30 раз), беговые упражнения с грифом весом 18 кг (на отрезках по 30 м), упражнения на пресс и мышцы спины (по 30 раз с отдыхом в 1 минуту), прыжки на скакалке попеременно на правой и левой ноге (80 раз), бег на месте (дриблинг, 20 секунд), бег с высоким подниманием бедра (30 секунд), растяжка мышц передней и задней поверхности бедра (30 секунд) и дыхательные упражнения (глубокий вдох и выдох).
Каждый круг повторяется от 2 до 3 раз с интервалом отдыха в 2 минуты. После окончания круга у студентов замеряется частота сердечных сокращений (ЧСС): пульс не должен превышать 160 уд/мин, что гарантирует преимущественно аэробную направленность нагрузки.
Круговая тренировка вызывает у студентов положительные эмоции, вносит разнообразие в монотонный беговой процесс и позволяет параллельно развивать несколько физических качеств.
Третье направление основывается на педагогическом контроле и индивидуализации нагрузок в зависимости от функциональных возможностей студентов.
В условиях вуза мы применяем доступные экспресс-методы: ортостатическую пробу и нагрузочный комплекс для оценки работоспособности сердца при физической нагрузке (пробу Руфье). В пробе Руфье регистрируется ЧСС в покое за 15 секунд, в первые 15 секунд после нагрузки и в последние 15 секунд первой минуты восстановления, что позволяет оценить скорость адаптации сердечно-сосудистой системы.
Перед началом учебного года проводится тестирование для определения уровня быстроты, взрывной силы, силовой и общей выносливости. Комплекс включает: бег на 100 м, прыжок в длину с места, подтягивания на перекладине (целевой показатель — 17 раз), отжимания от пола (40 раз) и 12-минутный бег на расстояние.
Для слабо подготовленных студентов интервалы отдыха увеличиваются до 15–20 минут (до полного восстановления организма), а для более подготовленных — сокращаются до 8–10 минут.
Особое внимание на занятиях уделяется технике безопасности и профилактике травматизма, что критически важно для легкоатлетов, у которых наиболее уязвимы коленные и голеностопные суставы, а также поясничный отдел позвоночника. Тренировка обязательно начинается с 15-минутной общей разминки, после чего спортсмены переходят к специальным беговым упражнениям и скоростным ускорениям на отрезках до 300 метров.
В основной части занятия акцент делается на укрепление мышц-стабилизаторов (включая поперечную мышцу живота), упражнения для передней и задней поверхности бедра, беговые отрезки до 3000 м, старты из низкого положения и барьерный бег до 300 м.
Заключительная часть (заминка) включает в себя легкий восстановительный бег, статическую растяжку и дыхательные упражнения.
По итогам педагогического эксперимента зафиксирован достоверный прирост результатов тестирования: в беге на 100 м — на 5,8 % (р<0,05), в прыжках в длину с места — на 9,5 % (р<0,01), в 12-минутном беге — на 7,2 % (р<0,05).
Реализация предложенных трех направлений работы, оптимизация соотношения ОФП/СФП, а также регулярный педагогический контроль с индивидуализацией нагрузок доказали свою эффективность при совершенствовании физической подготовки студентов в секции легкой атлетики вуза.
Ограничением данного исследования является относительно короткий период наблюдений (один год) и малый объем выборки. В перспективе планируется изучить влияние разработанной программы на организм студентов в условиях частой соревновательной деятельности, а также провести комплексную оценку их физического состояния по окончании третьего курса.
Выполнение контрольных нормативов и грамотное внедрение средств легкой атлетики в вузе играют важную роль не только в повышении соревновательных результатов, но и в формировании здорового образа жизни. Рационально построенный тренировочный процесс закладывает надежный фундамент для развития физических качеств и профессионального долголетия будущих специалистов.
1. Ярошевич, И.Н. Легкая атлетика в учебно-тренировочном процессе для студентов технических вузов: учебное пособие для студентов технических специальностей / И. Н. Ярошевич. – Ангарск: Издательство АГТА, 2011.
2. Жилкин, А.И. Легкая атлетика: учебное пособие для вузов / А. И. Жил-кин, В. С. Кузьмин, Е. В. Сидорчук. – Москва: Академия, 2021. – 464 с.
