В работе рассматривается психологическое состояние, вызванное постоянной информационной нагрузкой, влияние постоянной доступности информации на психологическое здоровье, предлагаются рекомендации по снижению стресса и напряжения
психологическое напряжение, информационная перегрузка, когнитивная перегрузка, стресс, информация
В современном мире человек постоянно подвергается воздействию потока информации. Это явление обусловлено быстрым развитием технологий, появлением социальных медиа, постоянным доступом к новостям и информации, что оказывает значительное воздействие на психологическое состояние. Постоянная информационная нагрузка, с которой сталкиваются люди в современном мире, может привести к психологическому напряжению и вредным последствиям для здоровья и психологического благополучия.
Чрезмерное использование гаджетов, постоянный доступ к интернету и социальным сетям усугубляют проблему информационного перенасыщения. Люди проводят много времени за экранами устройств, просматривают новостные ленты, обновляют аккаунты в соцсетях, что приводит к потере времени и энергии, а также к нарушению психологического равновесия [1].
Последствия информационной перегрузки могут быть довольно значительными и выходить за рамки нескольких мгновений чувства подавленности. Информационная перегрузка может привести к реальному чувству тревоги, чувству подавленности и бессилия, а также усталости [2]. Могут появиться когнитивные проблемы, такие как трудности с принятием решений или принятие поспешных (часто плохих) решений. Поспешное принятие решений происходит из-за того, что мозг буквально истощен попытками обработать всю информацию. Вот почему некоторые исследователи предпочитают термин «когнитивная перегрузка» термину «информационная перегрузка». Обработка больших объемов информации часто выполняется в режиме многозадачности — просмотр социальных сетей во время работы и т. д. В частности, было доказано, что многозадачность увеличивает высвобождение гормона стресса кортизола, а также гормона адреналина, которые связаны с реакцией «бей или беги» [1].
Для того чтобы справиться с психологическим напряжением, важно научиться делать паузы и отдыхать от постоянного потока информации, а также управлять информационными потоками и устанавливать временные границы [2]. Кроме этого, предлагаем следующие рекомендации.
1. Установить границы. Определить время, которое можно уделять информационным источникам в течение дня, и придерживаться этого расписания. Избегать просмотра новостей и социальных сетей перед сном, чтобы не повлиять на качество сна.
2. Фильтровать информацию. Выбирать только те источники, которые являются действительно важными и достоверными. Избегать излишнего избытка новостей и информации, которая может вызвать стресс и беспокойство.
3. Практиковать медитацию и релаксацию. Найти время для медитации, йоги или других способов релаксации, которые помогут снять напряжение и улучшить психическое состояние.
4. Общаться с близкими. Обсуждать свои чувства, беспокойства и эмоции с близкими людьми. Поддержка и понимание окружающих могут помочь справиться с психологическим напряжением и стрессом.
Соблюдение данных рекомендаций позволит не только избежать информационной перегрузки, но и оптимизировать свой распорядок дня, улучшить психологическое состояние и отношения с близкими людьми.
В заключение необходимо отметить, что постоянная информационная нагрузка может оказать отрицательное воздействие на психологическое состояние, однако правильное управление информацией и забота о собственном психологическом благополучии помогут избежать серьезных последствий. Необходимо искать баланс между необходимостью получать информацию и защитой психологического здоровья.
1. Нгуен, С. Информационная перегрузка: Слишком много информации становится шумом / С. Нгуен. – Текст: электронный. – URL: https://workplacepsychology.wordpress.com/2011/05/18/information-overload-when-information-becomes-noise/ (дата обращения: 21.02.2024).
2. Акопов, Г.В. Социальные сети и их психологическое воздействие / Г.В. Акопов, С.А. Глушкова. – Текст: электронный. – URL: https:// cyberleninka.ru/article/n/sotsialnye-seti-i-ih-psihologicheskoe-vozdeystvie/ (дата обращения: 22.02.2024).
