The concept of endurance is explored as a key physical quality necessary for improving students' health and performance. Particular attention is paid to a comprehensive approach to training, which includes not only the principle of gradual loads but also the use of visualization techniques to im-prove concentration, reduce anxiety, and increase motivation
visualization, physical quality, endurance, physical training
В теории физической культуры такое физическое качество, как выносливость, определяют, как способность поддерживать заданную мощность нагрузки и противостоять утомлению организма, который выполняет физическую работу без заметного снижения работоспособности. Уровень выносливости измеряют временем, в течение которого занимающийся двигательной нагрузкой, может выполнять упражнение заданной мощности и противостоять скорости снижения работоспособности при наступлении утомления.
В физическом аспекте выделяют два ключевых типа выносливости: общую и специальную выносливость. Под общей выносливостью понимают работу умеренной интенсивности с участием всего мышечного аппарата, физиологическая основой при этом выступают аэробные возможности организма, в котором происходит эффективное использование кислорода. Общая выносливость служит фундаментом для развития всех других видов выносливости и положительно влияет на здоровье студентов. Выполнение специфической работы с определенными физическими качествами в определенном виде спорта является специальной выносливостью, которая подразделяется на скоростную, силовую и координационную.
Для студенческой молодежи развитие выносливости имеет огромную и значительную роль по ряду причин. Укрепление здоровья, повышение работоспособности при помощи тренировки выносливости помогают справляться эффективнее с любыми нагрузками, а дозированная физическая активность снижает психоэмоциональное напряжение и служит фундаментом для любых спортивных достижений и здорового образа жизни [1].
Для безопасного и эффективного развития выносливости должен соблюдается такой ключевой принцип, как постепенность, когда физическая нагрузка увеличивается медленно, без особых напряжений и перегрузок. Так, студентам, занимающимся от 3 раз и больше в неделю, в работе обязательно надо комбинировать физические упражнения, следить за пульсом, за частотой сердечных сокращений. Восстановление после работы на выносливость, особенно если были задействованы поточные серии, необходимо после каждой серии.
Спортивные психологи приходят к выводу, что организм человека, занимающегося спортом, может адаптироваться к физическим нагрузкам во время соревнований, а к эмоциональным нагрузкам во время тренировок и тем более соревнований – не всегда. Поэтому, помимо принципа постепенного наращивания нагрузки, важна визуализация. Визуализация – это создание в воображении образов желаемой действительности. Это один из мощнейших инструментов для достижения целей и является одним из основных средств, используемых не только в спортивной психологии, но и грамотными тренерами [2]. Визуализация в спорте используется для улучшения концентрации внимания и снижения тревожности, повышения мотивации и укреплении уверенности в своих силах.
Психологические навыки важны не только для высококвалифицированных спортсменов. И студенты-спортсмены и их тренера способны усваивать широкий спектр не только физических, но и психологических навыков, которые могут сыграть решающую роль при обучении и на соревнованиях.
Таким образом, студентам на занятиях по физической культуре необходимо помочь в части разъяснения, как тренировать выносливость, как улучшить двигательные навыки, как справиться с соревновательным стрессом, если они принимают в них участие. Визуализация должна стать неотъемлемой частью полноценного тренировочного процесса наряду с другими элементами тренировки.
1. Yaroshevich, I.N. Legkaya atletika v uchebno-trenirovochnom processe dlya studentov tehnicheskih vuzov uchebnoe posobie dlya studentov tehnicheskih special'nostey / I. N. Yaroshevich. – Angarsk: Izd-vo AGTA, 2011 g. – Tekst: neposredstvennyy.
2. Bozhenova, N.A., Dzhumagalieva A.A., Zaikina O.A. Ispol'zovanie metoda vizualizacii pri podgotovke studentov-sportsmenov / N. A. Bozhenova, A. A. Dzhumangalieva, O. A. Zaikina. – Tekst: elektronnyy // Mezhdunarodnyy studencheskiy nauchnyy vestnik. – 2018. – № 5. – URL: https://eduherald.ru/ru/article/view?id=18801 (data obrascheniya: 21.02.2026).
