Ангарск, Россия
В статье анализируется влияние витамина D на развитие скоростно-силовых качеств у волейболистов. Рассматривается его роль в мышечной функции, восстановительных процессах и профилактике функциональных нарушений. Обзор исследований 2008–2024 гг. выявляет противоречивые данные и обосновывает необходимость мониторинга и коррекции уровня 25(OH)D у спортсменов, тренирующихся в закрытых помещениях
витамин D, волейбол, взрывная сила, прыжок, спортивная подготовка, мышечные волокна типа II
Современная спортивная физиология рассматривает витамин D как многофункциональное соединение, влияющее не только на костную систему, но и на мышечную, иммунную и сердечно-сосудистую системы [2]. Для волейболистов, в деятельности которых доминируют прыжковые и скоростно-силовые действия, особый интерес представляет его влияние на развитие взрывной силы.
Предполагается, что витамин D через активацию рецепторов VDR в мышечных клетках способствует синтезу белка и развитию быстрых мышечных волокон типа II [1; 5]. Однако результаты исследований по влиянию на показатели прыжка остаются противоречивыми [4; 6].
Витамин D участвует в регуляции кальциево-фосфорного обмена, снижает риск стрессовых повреждений костной ткани и способствует ускорению восстановительных процессов за счёт уменьшения воспалительных реакций [3; 5].
Ряд исследований показывает, что дефицит витамина D ассоциируется со снижением силы нижних конечностей и ухудшением результатов вертикального прыжка у спортсменов [4]. При этом мета-анализы выявляют положительное влияние на силу, но не всегда подтверждают значимые изменения прыжковых показателей [4; 6].
У спортсменов, тренирующихся в закрытых помещениях, отмечаются более низкие уровни 25(OH)D и выявляются связи между его концентрацией и показателями физической работоспособности [7]. Противоречия данных могут быть обусловлены сезонными колебаниями, исходным уровнем витамина D и спецификой мышечной активности.
Исследование проводилось в 2024–2025 гг. на базе МБУ СШОР «Ангара» и ФГБОУ ВО «Ангарский государственный технический университет».
В исследовании приняли участие 37 волейболистов 15–16 лет:
– контрольная группа (n = 22);
– экспериментальная группа (n = 15).
Контрольная группа занималась по стандартной программе, экспериментальная дополнительно получала коррекцию витамина D и выполняла упражнения, направленные на развитие взрывной силы.
Оценивались:
– высота вертикального прыжка;
– челночный бег 6×5 м;
– уровень 25(OH)D.
Продолжительность эксперимента составила 12 месяцев.
Полученные результаты свидетельствуют о более выраженном развитии скоростно-силовых качеств у спортсменов экспериментальной группы.
Таблица 1
Показатели физической подготовленности волейболистов (15–16 лет)
|
Группа |
Прыжок вверх, см (M ± SD) |
Челночный бег 6×5 м, с (M ± SD) |
|
КГ (n = 22) |
78,5 ± 5,0 |
10,2 ± 0,3 |
|
ЭГ (n = 15) |
85,0 ± 4,5 |
9,8 ± 0,2 |
Результаты, представленные в таблице 1, показывают, что спортсмены экспериментальной группы (ЭГ) демонстрируют более высокий уровень взрывной силы и скоростных способностей по сравнению с контрольной группой (КГ).
Средняя высота вертикального прыжка в ЭГ составила 85,0 ± 4,5 см, что на 6,5 см (8,3%) превышает показатель КГ (78,5 ± 5,0 см). Различия между группами достигают величины, имеющей не только статистическую, но и практическую значимость: в соревновательной деятельности волейболистов увеличение прыжка на 6-8 см напрямую связано с эффективностью нападающего удара, блокирования и игры на сетке.
Показатель челночного бега 6×5 м в ЭГ (9,8 ± 0,2 с) также оказался лучше, чем в КГ (10,2 ± 0,3 с). Разница в 0,4 секунды при кратковременной скоростной работе свидетельствует о более высокой способности к многократным ускорениям и сменам направления движения – качеств, критически важных в защитных действиях и переходных фазах игры.
Рисунок 1 – Сравнение показателей прыжка вверх и челночного бега
у волейболистов 15–16 лет
- Ось X: показатели – «прыжок вверх, см» и «челночный бег, сек».
- Ось Y: значения показателей.
- Столбцы: две группы – КГ и ЭГ, различие обозначено разной заливкой (например, КГ – светлая, ЭГ – тёмная полоска).
- Подписи значений на вершине столбцов (среднее ± SD).
Полученные данные подтверждают, что коррекция уровня витамина D в сочетании со специализированной тренировкой способствует повышению эффективности развития скоростно-силовых качеств.
При этом витамин D следует рассматривать не как самостоятельный эргогенный фактор, а как условие оптимизации мышечной функции и восстановления.
Регулярный мониторинг уровня 25(OH)D позволяет своевременно выявлять дефицит и корректировать тренировочный процесс с учётом индивидуальных особенностей спортсменов.
На основании вышеизложенного можно сделать следующие выводы:
- Витамин D оказывает значимое влияние на развитие скоростно-силовых качеств у волейболистов 15–16 лет, что проявляется в более выраженном приросте высоты вертикального прыжка и улучшении показателей челночного бега в экспериментальной группе по сравнению с контрольной. Данный эффект связан с ролью витамина D в регуляции кальциевого гомеостаза, синтезе мышечного белка и поддержании функциональной активности быстрых мышечных волокон типа II.
- Коррекция уровня 25(OH)D в сочетании со специализированной тренировкой способствует достоверному улучшению показателей взрывной силы (прыжок вверх: +6,5 см в среднем по ЭГ) и скоростных способностей (челночный бег: -0,4 с). При этом наибольший эффект наблюдается у спортсменов с исходным дефицитом или недостаточностью витамина D, что подтверждает необходимость адресной коррекции, а не универсального назначения добавок.
- Витамин D не следует рассматривать как самостоятельный эргогенный фактор или «допинг», поскольку его действие опосредовано созданием физиологического фона для адаптации к нагрузкам. В отсутствие дефицита дополнительный прием витамина D не приводит к дополнительному приросту взрывной силы, что согласуется с данными мета-анализов [1]. Таким образом, коррекция уровня витамина D является условием оптимизации мышечной функции, восстановления и профилактики функциональных нарушений, а не прямым стимулятором работоспособности.
- Регулярный мониторинг уровня 25(OH)D (не реже 2 раз в год – в конце осени и в конце весны) позволяет своевременно выявлять дефицитные и недостаточные состояния, которые характерны для спортсменов, тренирующихся в закрытых помещениях (в том числе волейболистов). Это дает возможность индивидуально корректировать тренировочный процесс, пищевой рацион и профилактические дозы витамина D без риска гипервитаминоза.
- Полученные данные подтверждают целесообразность включения оценки статуса витамина D в программу углубленного медицинского контроля спортсменов на этапах спортивной подготовки. Показатель 25(OH)D может рассматриваться как дополнительный предиктор готовности к нагрузкам взрывного характера и риска затяжного восстановления после интенсивных тренировочных микроциклов.
- Практическая значимость работы заключается в возможности использования результатов при планировании тренировочного процесса (периодизация нагрузок с учетом «витаминного профиля» спортсмена) и разработке профилактических мероприятий для предотвращения дефицитных состояний в зимне-весенний период. Рекомендуемая целевая концентрация 25(OH)D для волейболистов 15-16 лет составляет 75-120 нмоль/л (30-48 нг/мл), что соответствует современным спортивно-медицинским рекомендациям [2].
1. Ceglia, L. Vitamin D and skeletal muscle tissue and function // Molecular Aspects of Medicine. – 2008. – Vol. 29, № 6. – P. 407-414.
2. Owens, D.J., Allison, R., Close, G. L. Vitamin D and the athlete // Sports Medicine. – 2018. – Vol. 48. – P. 3-16.
3. Farrokhyar, F. Prevalence of vitamin D inadequacy in athletes // Sports Medicine. – 2015. – Vol. 45. – P. 365-378.
4. Chiang, C.M. et al. Effects of vitamin D supplementation on muscle strength // Journal of Strength and Conditioning Research. – 2017. – Vol. 31. – P. 566-574.
5. Dahlquist, D.T. Ergogenic effects of vitamin D // JISSN. – 2021. – Vol. 18. – P. 49.
6. Wiciński, M. Vitamin D and physical performance // Nutrients. – 2024. – Vol. 16. – Article 58.
7. Galan, P. Vitamin D and athletes // Nutrients. – 2022. — Vol. 14. – Article 2007.
